biceps razy

[...] takze robic areoby, bardzo zalecam. Zacznij od 3 razy w tygodniu areoby(steper itd). Ja czasem jak nie mam czasu to robie trening silowy 2 razy w tyg i lacze klate, plecy, biceps i triceps.A na nastepny dzien treningowy wykonuje barki i nogi. Brzuch najlepiej po areobach 2serie.Mozesz robic spiecia lub unoszenie nog.Staraj sie wykonywac je [...]

[...] wiec jak bym szedł w splanie tkanki to nie tylko brzuch mi zniknie ale caly zrobie sie przezroczysty juz, dlategoo moj cel jest taki by pierw przybrac na wadze by klata i biceps byl powiekszony a nastepnie wzialbym sie za spalanie zbednego tluszczu bo wtedy bede juz miał z czego spalać, tak wiem ze w chwili obecnej podczas robienia masy brzuch [...]

[...] kulturysta który opiera gryf sztangi na dłoni a palce służa bardziej do uczymania w równowadze w sztangi niż jej czymania.Wiadomo wyjątkowe cwiczenia to mięsień naramienny i biceps w dolnej fazie ruchu oraz plecy,a itak to kropla w bilansie pracy palcy robotnika np.muraza albo brukaża.Jeszcze to,że dużo większe przeciążenia otrzymujemy w placach [...]

=== Dzień treningowy 22 === Trening: Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: [...]

=== Dzień treningowy 29 === Trening: Zgodnie z tym co pisałem rozpiska, od razu mówię że ciężary w odniesieniu do waszych nie duże, ale będą teraz co tydzień powiększane, skupiam się na technice, wcześniej machałem prawie 2 razy cięższym żelastwem bez celu ale teraz gdy podłapałem techniki wolę powoli dodawać ciężar przy poprawnym wykonaniu: [...]

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s [...]

czyli zmodyfikowana przeze mnie metoda hst jest jak najbardziej poprawna? bo w sumie teraz cwicze tak ze w srode robie biceps i plecy, w czwartek triceps klate i barki, w sobote to co w srode i w niedziele to co w czwartek, nogi i brzuch robie tak sobie na kazdym treningu, i na kazdym treningu robie po 3 serie (6-8) powtorzeni w trzeciej serii [...]

[...] poprzednicy mają rację. Nie zamęczaj się, odpuść na razie trening na siłę. To nic nie da. No, może kontuzję, a w najlepszym przypadku przetrenujesz się. Może to śmieszne ale biceps mi urósł na ACT. Wystarczyły trzy leserskie serie trzy razy w tygodniu. Wcześniej też go katowałem. Teraz jestem na redukcji i nie mogę pochwalić się ogólnymi [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

3 razy w tygodniu biceps ????? Oj chyba raczej nie . nawet zawodowcy tyle nie cwicza A tak pozatym to jestem 3 tydzien na silce na hi tec protein i aminoanabol PQ i raz w ty cwicze biceps i mi urosl o 1,5 cm . ( a tak wogle to te amino anabol pq swietna sprawa zakwasow po nich sie nie ma wcale) .....Partiot.....

[...] nie było mnie już długo na forum,widze wiele zmian i m.in artyukuły z cykliczością (II i III ) .i mam takie pytanko: mam grafik rozpisany,ćwicze 3 razy w tygodniu -1 dzień biceps,klatka, 2 dzień-wolne, 3 dzień-nogi triceps, 4 dzień-wolne, 5 dzień-barki i frzbiet, 6,7 dzień- wolne. i robie wg tego schemtau ćwiczenia od mojego początku na [...]

Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]

[...] wykonujac cwiczenia na wszystkie partie, są to cwiczenia wielostawowe np: przysiady wspiecia na palce stojac wyciskanie na klatke wyciskanie na barki unoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie lezac do czoła na triceps sciaganie drazka wyciagu do klatki na plecy wioslowanie tez na plecy brzuch również chcialbym zaznaczyc ze cwiczac 3 [...]

[...] W po treningowym daj ryż biały. Na noc wywal makaron i również dodaj oliwę. Węgle spożywaj w śniadaniu oraz w posiłkach około treningowych. W innych posiłkach unikaj ich. 4 razy w tygodniu klata/biceps - lepiej rób FBW 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu na siłowni daj basen czy rower ;) Zmieniony przez - tehzico w dniu 2009-06-24 11:11:14

Yo, progres niewątpliwie fajny i szacun za niego a teraz kilkanaście uwag z mojej strony :p Mówisz, że od czerwca chcesz wejść na masę, ale jednocześnie zaznaczasz, że chciałbyś uwidocznić brzuch i hmm to się nie zgra, nie da rady. Nie wiem na ile aktualne są zdjęcia które udostępniłeś, ale na pewno nie jest to 9% bf odsyłam możesz sobie looknac [...]

Czemu ręce to dla Ciebie osobno biceps, triceps i przedramię a nogi to po prostu uda? Jest tam 2 razy więcej mięśni i o 4 razy większej objętości a ćwiczeń 2 razy mniej. Trąci sezonem. Poza tym, podstawą do analizy planu jest zamieszczona ankieta działu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-01 15:45:09

Gosteczek, do wykorzystania mam dwie sztangielki z regulowanym obciążeniem 10 kg. każda, drążek i plecak, gdzie moge włożyć ciężarki ze sztangielek. Klatka, biceps i przedramię 2 razy w tyg. bo na tych partiach mi najbardziej zależy dlatego robie je w poniedziałek i czwartek:) Co do piątku to chodzi o to, że barki są tam, bo wyrzuciłem je z [...]

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

a wiec co mniej wiecej mam jesc? bo tego to wgl nie wiem nawet jak sie do tego zsabrac. To moj trening Poniedzialek klata + biceps Klata: Na plaskiej 12,10,8 na skosie w gore 12,10,8 hantle na plaskiej 12,10,8 hantle na skosie w gore 12,10,8 rozpietki na plaskiej 12,10 Biceps: o kolano 12,10 na lamanym ugiecia lokci 12,10,8 na lamanym siodemki [...]

Wiek :26 Waga :53 Wzrost :155 Obwód w biuście :90 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu :66 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder :85 Obwód uda 49 Obwód łydki 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona , plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 3 [...]